isess2013.org – Banyak orang rajin sikat gigi, tapi lupa satu bagian penting yang sering jadi sarang bakteri: lidah. Padahal, permukaan lidah yang kasar gampang banget jadi tempat menumpuknya sisa makanan, sel kulit mati, dan kuman penyebab bau mulut.
Kalau kamu sering ngerasa napas tetap bau padahal udah sikat gigi rutin, bisa jadi lidahmu belum dibersihkan dengan benar. Yuk, pelajari 10 tips mudah membersihkan lidah biar mulut makin bersih, napas segar, dan kamu lebih percaya diri!
1. Gunakan Alat Pembersih Lidah Khusus
Daripada pakai sikat gigi biasa, coba deh pakai alat pembersih lidah alias tongue scraper. Alat ini dirancang khusus buat menarik kotoran dari permukaan lidah tanpa bikin iritasi. Hasilnya lebih bersih dan efektif dibanding cuma disikat. Kamu bisa beli di apotek atau toko online dengan harga terjangkau. Pilih yang bentuknya sesuai dengan mulut kamu biar nyaman saat digunakan.
2. Bersihkan Lidah Setelah Sikat Gigi
Waktu terbaik untuk bersihin lidah adalah setelah menyikat gigi. Ini karena mulut sudah dalam kondisi bersih dan segar, jadi kotoran di lidah bisa langsung diangkat maksimal. Lakukan secara rutin dua kali sehari: pagi dan malam. Jangan tunggu lidah terlihat kotor baru dibersihkan.
3. Lakukan Gerakan dari Belakang ke Depan
Saat membersihkan lidah, gerakkan scraper atau sikat dari belakang ke depan, bukan sebaliknya. Ini penting supaya kotoran nggak terdorong ke dalam tenggorokan. Lakukan perlahan dan jangan terlalu ditekan supaya nggak bikin luka. Ulangi gerakan ini beberapa kali sampai lidah terlihat lebih bersih dan tidak ada lapisan putih yang menumpuk.
4. Jangan Lupa Kumur Setelahnya
Setelah bersihin lidah, jangan lupa kumur pakai air bersih atau mouthwash agar sisa kotoran benar-benar hilang. Kalau mau lebih alami, kamu bisa kumur dengan air garam untuk efek antibakteri tambahan. Kumur juga bantu menyegarkan napas dan bikin mulut terasa lebih nyaman setelah dibersihkan.
5. Gunakan Sikat Gigi Kalau Nggak Ada Scraper
Kalau kamu belum punya alat pembersih lidah, pakai sikat gigi juga nggak apa-apa sebagai alternatif sementara. Pilih sikat gigi dengan bulu halus dan gosok lidah dengan lembut. Tapi ingat, hasilnya mungkin nggak seefektif tongue scraper, jadi sebaiknya tetap pertimbangkan untuk punya alat khusus.
6. Jangan Terlalu Keras Saat Menyikat
Lidah itu organ yang sensitif. Menyikat terlalu keras bisa bikin iritasi, luka kecil, bahkan rasa tidak nyaman saat makan. Jadi cukup tekan ringan tapi konsisten, dan jangan terburu-buru. Kalau setelah menyikat lidah muncul rasa perih berlebihan, tandanya kamu harus lebih lembut lagi.
7. Perhatikan Warna dan Tekstur Lidah
Membersihkan lidah juga bisa sekalian jadi ajang observasi. Lidah sehat biasanya berwarna merah muda dan agak lembap. Kalau kamu lihat lidah berubah warna, ada bercak putih tebal, atau terasa kasar, itu bisa jadi tanda ada masalah kesehatan. Kalau kondisi lidah aneh nggak kunjung hilang meski sudah dibersihkan rutin, sebaiknya periksa ke dokter.
8. Jaga Kebersihan Alat Pembersih
Setelah digunakan, pastikan kamu selalu mencuci bersih tongue scraper atau sikat lidah dengan air mengalir. Jangan disimpan dalam kondisi lembap karena bisa jadi sarang bakteri. Kalau kamu pakai tongue scraper dari plastik, ganti secara rutin setiap beberapa bulan. Untuk bahan stainless, cukup dicuci dan dikeringkan dengan baik.
9. Hindari Langsung Makan Setelah Membersihkan
Setelah lidah dibersihkan, beri jeda sebelum kamu makan atau minum (terutama minuman manis atau makanan asam). Ini supaya permukaan lidah yang baru dibersihkan nggak langsung terkontaminasi makanan dan kuman lagi. Kalau bisa, bersihkan lidah setelah makan, bukan sebelum makan, supaya hasilnya lebih maksimal.
10. Kombinasikan dengan Gaya Hidup Sehat
Kebersihan lidah nggak akan bertahan lama kalau gaya hidup kamu nggak mendukung. Misalnya, kebiasaan merokok, kurang minum air putih, atau makan makanan tinggi gula bisa mempercepat penumpukan kotoran di lidah. Jadi, imbangi dengan pola makan sehat, cukup air putih, dan kurangi kebiasaan buruk agar mulut kamu tetap segar dari dalam.
Penutup
Lidah sering kali terlupakan dalam rutinitas kebersihan mulut, padahal perannya penting banget buat menjaga napas tetap segar dan mulut bebas bakteri. Dengan menerapkan 10 tips di atas, kamu nggak cuma punya lidah yang bersih, tapi juga senyum yang makin percaya diri. Yuk mulai biasakan membersihkan lidah setiap hari dan rasakan sendiri bedanya. Untuk info seputar kesehatan dan gaya hidup lainnya, jangan lupa terus kunjungi isess2013.org!